チョン・ダヨンの一日中ちょこちょこ食べるダイエットのやり方

一日中食べるだけで痩せるダイエット方法

本シェルジュ:優木まおみ

 

衝撃速報
ダイエットの最大の秘訣は
一日中食べること

 

モムチャンダイエット
レシピブック

 

チョン・ダヨン
エクササイズトレーナー
韓国が生んだダイエットのカリスマ

 

一日中ちょこちょこ食べるダイエットのやり方
美ボディエクササイズのやり方

 

詳細は続きから


一日中ちょこちょこ食べるダイエットのやり方

チョン・ダヨン
45歳2児の母

 

15年前は体重70キロ以上
半年でおよそ20キロのダイエットに成功
その健康的なやり方は高校の教科書に載るほど

 

 

ダイエットの最大の秘訣は
1日中ちょこちょこ食べ続けること

 

 

食べてばかりで痩せられるって
一体どういう事?

 

チョン・ダヨンさんの一日に密着

 

午前7時30分

1食目:和定食

意外とボリュウムがあるが

 

ポイント1
ご飯の量がお茶碗半分

 

一口を少なくする事でこの量でも満腹感が得られる

 

ポイント2
食事日記をつけるべし

 

食事の後は食事日記をつける
全ての食事を記録することで食べ過ぎを防ぎ
足りない栄養素もわかるようになる

 

 

4月21日朝食の内容
朝 和定食 白米ご飯1/2 大根の煮物 黄身1/2
      焼きシャケ 豆腐 イチゴ3つ

 

4月20日の食事日記内容
朝 野菜ジュース(いも・トマト・イチゴ・牛)
2食目 空港ラウンジ サンドウィッチ グレープフルーツジュース

 

 

午前10時10分
エクササイズのイベント

 

控室で
2食目:紅参(ホンサム)と豆とドライフルーツ

 

紅参(ホンサム)とは、高麗人参を蒸して乾燥させた滋養強壮食

 

これをつまむ程度食べる

 

ポイント3
感触は便利なおやつパックで持ち歩く

 

今日のおやつパック

 

野菜スティック、フルーツなどを持参

 

 

レッスン
10時30分

 

サイン会
11時40分

3色目:自家製ブロッコリーとリンゴのジュース

 

 

ポイント4
忙しい時はジュースでOK

 

ジュースも立派な1食として数える

 

 

午後1時

4食目:幕の内弁当と自家製キムチ

 

お弁当でも彼女ならではの信じられない食べ方がある

 

お弁当は3回に分けて食べる

 

 

ポイント5
高カロリーのお弁当は分けて食べるべし

 

 

ポイント6
パスタなど麺類1本ずつゆっくりと食べるべし

 

 

チョン・ダヨンさん曰く
1日3色では食事の間隔があきすぎるためお腹が空きすぎてしまう

 

この状態で食事をとると
体が脂質や糖質が足りないと思い込んでしまい
脂質や糖質を溜め込んでしまい
結果太ってしまうのだとという

 

だから
一日中ちょこちょこ食べることにより
空腹を感じないので
体が糖質や資質を溜め込まないという

 

 

レッスンフォロー
午後2時15分

5食目:いちごとブルベリー

 

不足している、ビタミンとミネラルをフルーツで補う

 

 

午後3時

 

6食目:幕の内弁当2回目

 

 

午後3時50分

 

7食目:幕の内弁当3回目

 

 

ポイント7
ご飯など複合炭水化物は午後4時までにするべし

 

4時以降は活動量が減るから
炭水化物は制限している

 

 

レッスン
午後8時

 

 

スタッフと打ち上げのため韓国料理店へ

 

午後9時

 

ポイント8
外食前にはあらかじめ水を飲んでおくべし

 

今日みたいにエネルギー消耗が多い日はごはんをいっぱい食べそうになるので
その前に水をたくさん飲んでおくといい

 

8食目:スユックと野菜

 

スユックとは牛頬肉をゆでた料理
油が少なくコラーゲンがたっぷり

 

夜の食事は、タンパク質と野菜中心

アカルイミライ番組オリジナル美ボディエクササイズ方法

番組オリジナル
1分間美ボディエクササイズ大公開

 

美ボディエクササイズ1

ステップに合わせて両手を開く

 

肩 背中 太もものシェイプアップ効果

 

ポイント
背中は真っすぐ
腕は肩の高さまで
頭を揚げない
膝を曲げる

 

美ボディエクササイズ2

腕膝を上げながらウエストをひねる

 

二の腕 太もも ウエストのシェイプアップ

 

ポイント
腕はまっすぐ上げる骨盤が常に正面を向くようにする

 

美ボディエクササイズ3

サイドステップに合わせて腕を回す運動

 

肩 腕 太もものシェイプアップに

 

ポイント
足の爪先は正面を向き
膝は外に出ないようにする

 

この3つのエクササイズは左右それぞれ8回ずつ
所要時間は約1分

 

ちょっとしたスペースさえあればどこでも気軽にできます。

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