枕外来|玄関マットで安眠枕の作り方、ネクササイズのやり方

枕外来|玄関マットで安眠枕の作り方、ネクササイズのやり方

人生の3分の1を損することになるかもかもしれない

 

全国各地から患者が殺到
予約2ヶ月待ち

 

神奈川県相模原市の国道16号沿いに建つ
16号整形外科

 

「枕外来」

 

 

詳細は続きから


一人ひとりの体に合った枕を調節することで
体に対する不安を取り除く外来

 

枕でいったい何が変わるのか?

 

枕が体に合っていると首の骨がまっすぐ伸びているが
体に合ってない枕だと真っ直ぐにならず、軟骨が首の神経を圧迫してしまっている
この首への負担が肩こりや頭痛など体の様々な悩みを引き起こしてしまっている

 

クビは体の鏡とも言われる場所で
全身の神経が集中しているそのため肩こりや頭痛などが
首の神経の圧迫によって起きることが多いという

 

 

人は、通常、1日のうち3分の1の時間を睡眠にあてている
体に合った枕を調節することで
睡眠時の首への負担を減らして体の悩みを取り除くのが枕外来である

 

 

枕外来の先生
山田朱織先生はマクラエバンジェリスト(正しい枕と睡眠姿勢の伝道者)で
2万人以上の枕を制作し、体の悩みを改善してきた

 

 

枕外来の診察法

 

患者:藤崎太美子さん(39)

 

まずは患者の体の悩みを問診
体の悩み:肩こり・頭痛

 

首の動きを確認
首の筋肉がどれだけ緊張しているかを調べる
首の動く範囲が狭い人は首に負担がかかり筋肉が硬くなっている

 

その後も様々な検査をして
その原因が首にあると判明したところで
枕の政策を開始する

 

衝撃速報
理想の枕は玄関マットで作る

 

玄関マットが魔法の安眠枕に大変身

 

スタジオでゲストの愛用マイ枕をチェック

 

先生「硬さが大事なんです」

 

麻生夏子さんの枕は
二重にして使用するフワフワの枕

 

このような寝ると首が包み込まれるような枕だと
朝、肩がこって痛い、腕がしびれたりする

 

優木まおみさんは
インテリア重視の枕
寝る前に触ると気持ちいい枕は
ここで寝れば気持ちいいかな?と思うが
それは起きているときに考えること
寝てから先の6時間以上に体を預けるには柔らかすぎる

 

絶妙の硬さが玄関マット

玄関マットで自分に合った理想の枕の作り方

 

・玄関マット(横幅80〜90p×縦幅50p)位のモノを三つ折りにする
このサイズが一人サイズにピッタリのサイズ

 

・大きいタオルケットを四つ折りにしてから玄関マットと同じように三つ折りにする

 

ポイント

大切なことはタオルケットの一枚一枚めくれる法を首の方にすることで
一枚一枚めくり高さ調節ができる

 

・三つ折りにした玄関マットの上にタオルケットを重ねて完成

 

アンガールズ山根さんのような
首が長い、胸板が薄い、肩幅がある人はとても寝にくい種類の人

 

枕の高さは首の重さである2キロの圧力をかけて6センチ前後の高さに作り
まずはこの状態で寝てみて
のどや首に圧迫感がない、苦しくない高さに調節する

 

もし、この枕で低い時は
さらに高くする時は、微調節用としてバスタオルを使用する

 

山根さんの場合
4つ折りにしたバスタオルの2枚分の厚さ(3mm)を少なくした方が楽だという

 

もう一度バスタオルを取って見ると
頭の頭頂部が下がり顎が上がるのが分かった
なので、山根さんの場合バスタオルを半分に畳んだ厚さをプラスした高さが丁度いい高さである

 

自分で調節するとき

目線がまっすぐ真上を見るように調節するとやりやすい
枕が低いと上側を見てしまい、高いと下側を見てしまう

 

次に
手をバッテンにクロスして、両手を鎖骨の当たり置き、膝を曲げて立てる

 

この状態で横向きに回転して寝返りチェック

 

ポイント

おでこ、鼻、顎、首、腰までの軸が一直線になっているかを確認する

 

人間は一晩に20〜30回寝返りをうつので
合わない枕を使用していると寝返りをうつのが大変だが
枕があっていると力を使わないで回転できるので体への負担も減る

 

枕の硬さや高さを見直すだけで
首に負担のかからない快適な睡眠ができます

 

枕外来にいけない人には
じぶんで枕を作れるじぶんまくらというものがあります

じぶんまくら扱い店行けば枕のメンテナンスと高さ調節も行ってくれます

 

しかし、
首に負担をかけているのは睡眠時だけではありません
日常の様々なところで負担をかけているのです

 


ネックササイズ
著者:山田朱織先生

 

ネクササイズとは

首へ負担をかけない行動を意識して
首への負担を減らすように行動することで
体全体の不調を解消するメソッド

 

ネクササイズで体の悩みを解消する方法

 

朝の目覚め

 

寝起きに大きな伸びをする
腹筋を使ってガバッと起きる
行為は危険

 

どちらの行為も筋肉がまだ目覚めていたい時に
急激な力が加わるため首を痛める原因になりやすい行動です

 

ネクササイズ1:正しい起き方のやり方

 

まず
ゆっくりと左右に大きな寝返りをうつ
これにより、背骨を中心に体の軸を整えることができます
そして、
横を向いて手をついて横向きから起き上がる
手で体を支えることで首への負担が最小限に減らすことができます

 

 

洗顔

 

不安定な中腰で前のめりになる姿勢での洗顔は危険

 

ネクササイズ2:正しい洗顔方法

 

ひざと片手を使って体を支え、片手で洗顔する
足裏・ひざ・手の3点で体を支えることにより姿勢が安定して
首や腰は極力曲げないようにして負担を減らすようにしましょう

 

 

このようなネクササイズをすることで現代病とおさらばできるかもしれません

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