この子たちは一時間で足が速くなる

一時間あればだれでも足が速くなります

本シェルジュ:東貴博

 

衝撃速報

 

この子たちは一時間で足が速くなる

 

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衝撃速報この子たちは一時間で足が速くなる

 

本シェルジュ:東貴博

 

「足がグングン速くなる本」2012年3月30日発売
「走り方バイブル2」2010年4月12日発売

著者:伊藤浩司

 

100m走日本記録保持者(10秒)
シドニーオリンピック100m走日本代表
現在甲南大学准教授

 

 

 

「一時間あればだれでも足が速くなります」

 

 

女の子A(9歳)、男の子B(10歳)、男の子C(9歳)の三人で実践。

 

女の子「みんなからは気をつかって「速いね」って言ってもらってる」

 

いつも通りに走りタイムを計測

 

 

女の子A(9歳)10秒48
男の子B(10歳)11秒19
男の子C(9歳)9秒32

 

3人の走り方には悪い点があった

 

B・歩幅が狭い
 ・足の回転が不足

 

C・重心バランスが悪い
 ・うつむき加減

 

A・腕の振り方が横振りで勢いがつかない

 

 

正しいフォームで走ってないので早く走れない

 

 

 

伊東流

 

たった一時間で足が速くなる3つのポイント

 

・股関節のトレーニング

 

歩幅を広げてスピードアップ
トレーニング時間約10分

 

やり方
「四股立ち」股関節を柔らかくする
お相撲さんのように四股を踏む
足を広げ膝を外側に曲げる。重心を左右に動かす。
肩入れもするといい。
小学生なら一回やるだけでも効果あり。

 

「モモ上げ」股関節の動く範囲を広げる
足を高くあげて足踏み。

 

 

 

 

 

・肩甲骨のトレーニング

 

正しい腕振りでスピードアップ

 

トレーニング時間約10分

 

やり方
「肩回し」肩甲骨が大きく動くと腕振りも大きくなる
力を抜いて腕をまわす

 

 

 

・正しい姿勢のトレーニング

 

まっすぐに走ってスピードアップ

 

トレーニング時間約20分

 

やり方
「ライン上歩き」
無駄な動きをなくし
まっすぐ走れるようにする
しっかり歩けるようになったら少しずつ
歩幅とスピードをアップすると効果的

 

 

 

仕上げは
・スタートのコツを伝授

 

やり方

 

「スタート」
まえ人倒れ込む意識を持つと素早くスタートできる

 

しっかり前に体重をかけていると
ドンってなった時に勝手に足が前に出ていきます

 

前に倒れるのを我慢すればいいだけ

 

 

トレーニング一時間後再計測

 

女の子A(9歳)10秒48 →9秒81(0秒67up)
男の子B(10歳)11秒19 →10秒40(0秒79UP)
男の子C(9歳)9秒32 →9秒17(0秒15UP)

 

見事全員のタイムがちぢまった

 

もっと足が速くなる衝撃続報

 

「カウントダウンでメンタルを鍛えろ」
本番で力を発揮するには動じないメンタルが重要

 

焦った状況の中での訓練

 

例えば靴下をはいてる時に突然カウントダウンしてみる

 

カウントダウンされると普段できることが焦ってできなくなる

 

色々な状況でカウントダウンすると
メンタルが鍛えられる

 

東MAX「児島さん一発ギャグまで5秒前」
5,4,3,2,1、
児島さん「児島ちゃんポンッ」

 

東MAX「これでメンタルが鍛えられる」

 

 

児島さん「確かに鍛えられますね」

 

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